Cada vez es más usual que en nuestra jornada laboral, pasemos horas delante de un ordenador ya que vivimos en un mundo interconectado, donde toda la información la encontramos en Internet a través de una pantalla de visualización.

En la sociedad en la que vivimos, es necesario hablar de los riesgos laborales que produce pasar horas delante de un ordenador y cuáles son las medidas de prevención a seguir.

Antes de explicar cuáles son los riesgos, es necesario determinar a quién se considera “trabajador de pantalla de visualización” y a quién no.

¿Quién se ve afectado por estos riesgos?

Los riesgos laborales de pantallas de visualización te afectan:

  • Si superas las 4 horas diarias o 20 semanales frente a una pantalla
  • Si estás frente a una pantalla de visualización entre 2 y 4 horas, pero es tu herramienta principal de trabajo y no puedes decidir libremente si usarla o no

Riesgos derivados de las pantallas de visualización

  1. Iluminación inadecuada

Existe cuando la luz no cubre la superficie total del área de trabajo, y provoca deslumbramientos que crean sombras o contrastes molestos. El deslumbramiento puede ser directo, cuando entra la luz por la ventana y nos dificulta la visión con la pantalla, o deslumbramientos indirectos, cuando la luz que entra por la ventana refleja en algún espejo o superficie reflectante.

El trabajo frente a una pantalla de visualización sin la iluminación necesaria, puede provocar problemas oculares, como la tensión ocular, fatiga visual, ojos secos, somnolencia o escozor.

¿Cómo mejorar la iluminación en el puesto de trabajo?

  • Coloca el monitor lejos de la ventana y evita reflejos, o usa cortinas para tapar los fuertes destellos de luz
  • Es recomendable usar luz indirecta (lámparas), antes que la luz del techo, ya que una lámpara ilumina más el área de trabajo
  • Periódicamente, aparta la vista del monitor y enfócala en un punto distante para descansar la vista
  • Mantén limpia la pantalla del ordenador y ajusta los niveles de luminosidad y contraste
  1. Fatiga física

La postura que adoptamos mientras trabajamos con el ordenador, es uno de los puntos más importantes que debemos tratar para evitar riesgos con las pantallas de visualización.

Recomendaciones en la postura corporal correcta:

  • Reclina el cuerpo en la silla mientras uses el ordenador
  • Regularmente, cambia de postura para no sobrecargar ningún músculo
  • Cada 2 horas realiza descansos, estira los músculos y camina
  • Mantén los brazos y piernas con un ángulo de 90º, los pies apoyados al suelo y las muñecas relajadas

Recomendaciones en la colocación de la silla:

  • Utiliza una silla donde puedas apoyar todo el cuerpo
  • Regula la silla a una altura de 42-52 cm aproximadamente y que te permita tener las rodillas en un ángulo de 90º
  • Asegúrate que la silla sea giratoria y tenga una base estable

Recomendaciones en la colocación del monitor:

  • Compra una pantalla ajustable
  • Coloca el monitor frente a ti, de manera que veas tus ojos reflejados en la pantalla y a una distancia que tenga la misma longitud que tu brazo estirado
  • Si usas ordenador portátil, conecta una pantalla externa que sea de tamaño superior
  • El teclado debes colocarlo a 10 cm de la mesa para poder apoyar las muñecas
  • Usa el ratón con todo el brazo, no solo con la muñeca

Es igual de importante la postura corporal que adoptemos, como la colocación del monitor y el tamaño de las letras e iconos que veamos en la pantalla para no forzar la vista.

  1. Fatiga mental

Este último riesgo está provocado por factores relacionados directamente con el trabajo que se realiza, es decir, la carga laboral, la tensión, los timings, la atención y la dificultad del trabajo.

La fatiga mental, produce disminución en la capacidad de respuesta, aumento de errores, pérdida de atención, etc.

Recomendaciones a seguir:

  • Cada 45 minutos realiza pausas de 5 minutos
  • Siempre que el trabajo sea por interacción del ordenador, es decir, cuando no se use solo para buscar información, la pausa deberá ser de 15 minutos
  • Recuerda: es mejor hacer más pausas y más cortas, que una pausa larga y estar trabajando con rapidez para llegar a esa deseada pausa

Como ya sabes, el ordenador es un elemento muy importante en nuestras vidas, tanto para la vida laboral como la personal, cada vez lo usamos para más tareas diarias, como leer el periódico, consultar nuestras redes sociales o para hacer reuniones.

Es importante conocer las medidas a tener en cuenta para evitar riesgos que muchas veces pasan desapercibidos.

Si quieres más información, ¡No dudes en llamarnos al 93 815 70 77!

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