¿Cuáles son los alimentos que nos ayudarán a proteger la piel?

En el trabajo o de vacaciones la exposición al sol daña nuestra piel, os proponemos una serie de alimentos que de forma natural os ayudarán a protegerla.

Hidratación:

Consumir ácidos grasos insaturados como complemento para hidratar nuestra piel:

  • Aceite de oliva
  • Aguacate
  • Frutos secos
  • Pescado (sobretodo azul)

 Renovación:

En la renovación de la piel y las mucosas ejerce un papel muy importante la Vitamina A. 

Se encuentra en alimentos de origen animal:

  • Hígado
  • Grasas lácteas
  • Huevo

Y en forma de Beta-carotenos, que el organismo es capaz de transformarlos en vitamina A cuando los necesita, estimulando la producción de melanina y neutralizando los radicales libres.

  • Zanahoria
  • Tomate
  • Albaricoques
  • Cerezas
  • Melón
  • Melocotón

Las vitaminas del grupo B actúan la piel,  el cabello, las mucosas e intervienen en los procesos de renovación celular, además de otras funciones. Aparecen en la mayoría de alimentos de origen vegetal (verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales, legumbres) y en los de origen animal (carne y vísceras, pescado y marisco, huevos y en los productos lácteos).

Se debe prestar especial atención al ácido fólico, que encontraremos mayoritariamente en la verdura de hoja verde, legumbres verdes, frutas, cereales de desayuno enriquecidos e hígado.

El cinc favorece la formación de nuevas proteínas (renovación celular) y el buen estado de la piel y las mucosas (tonicidad y elasticidad de la piel).

  • Abunda en carnes
  • Vísceras
  • Pescado
  • Huevos
  • Cereales completos
  • Legumbres.

 Envejecimiento:

La vitamina E  es un gran activo para que nuestro cuerpo evite las manchas del envejecimiento, muchas producidas por la acumulación de radicales libres (acción antioxidante) que en verano se multiplican por los rayos solares.

  • Aceite de germen de trigo
  • Aceite de soja
  • Cereales de grano entero
  • Aceites de oliva
  • Vegetales de hoja verde
  • Frutos secos

Otra vitamina que actúa como antioxidante es La vitamina C o ácido ascórbico que protege las fibras de elastina y produce colágeno ¡Piel tersa y sin arrugas!

  • Kiwi
  • Melón
  • Fresas
  • Moras
  • Pimientos
  • Tomates

El selenio es un mineral con acción antioxidante, relacionado con un menor riesgo de aparición de ciertos tumores, entre ellos el de piel, estimula el sistema inmune e interviene en el funcionamiento de la glándula tiroides.

  • Carne
  • Pescado
  • Marisco
  • Cereales
  • Huevos
  • Frutas y verduras

Y nunca hay que olvidar el uso de protección solar ante cualquier exposición constante al sol, más el consumo de agua de forma reiterada.

¡Esperamos que luzcas una piel sana todo el año!

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